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內容簡介
你專屬的個人教練,獨家客製化瘦身訓練!
依自己的體質,找出適合的運動方式及頻率,減肥才有效果!
教練獨家公開!體質診斷分析表、各體質適合的運動課表
教你診斷自己的體型,量身打造適合的運動項目及鍛鍊次數,
動作簡單有效,只要每天花11分鐘,健康瘦身不復胖!
你總是不斷的減肥又不斷失敗,陷入無限減肥的迴圈裡?
明知道運動對健康有許多好處,卻總是有許多理由推拖?
史上第一本!獨家客製化減肥課表的瘦身書
專業教練╳量身規劃╳專屬課表
這一次保證讓你健康瘦下來!
本書特色
★特色1:史上第一本!獨家客製化減肥課表的瘦身書
你知道減肥也需要客製化嗎?如果一直做著不適合自己的運動,那當然瘦不下來!成功減重39公斤的安教練獨家規劃,教你用輕肌力健身,健康瘦下來!
★特色2:隨書附贈:貼身教練指導,33款運動影音QR CODE
不要再拿沒錢、沒時間當藉口,跟著運動就會瘦!教練將書裡介紹的所有運動動作都錄製下來,就像貼身教練隨身指導,趕快跟著影片動一動吧!
★特色3:你是哪一種體質?利用表格診斷出適合自己的運動方式
教練從自創的「客製化瘦身APP」裡,精選6種最常見的體質到本書裡,只要依表格診斷出自己的體質,再搭配適合的運動來鍛鍊,就能成功瘦身!
★特色4:專業教練來解答,瘦身迷思通通大破解
你是否也有這些疑問:減肥遇到了停滯期該怎麼辦?運動前吃東西還是運動後吃東西好?長肌肉會讓腿變得更粗嗎……就讓專業教練來解答,破解所有瘦身迷思!
作者介紹
專業健身教練-安振必
擔任健身教練已11年,曾任有氧體操國家代表,從漢陽大學在學新生時期,就開始擔任健身教練。但是後來因腰傷而讓體重從70公斤增胖到109公斤,漸漸不敢面對人群並產生了強大的自卑感,後來下定決心改變自己,終於靠運動成功瘦下來。
目前擔任健身教練,並致力於瘦身課程,曾將瘦身和健身影片發佈到社群網站上,總點閱數突破7000萬次而備受矚目。2014年開發了利用智慧型手機的「行動個人訓練程式」,強調運動並沒有時間、空間、金錢上的制約,不管是誰都能透過這個訓練程式打造想要的體態,並將訓練程式裡的精華重點濃縮成這本書,希望透過這本書都能讓大家健康瘦下來。
★證照
瘦身教練
復訓練師
臨床運動處方師
Academy Certification of Coaching 29th
USA Performance Training SKLZ KOREA TRAINER
★經歷
前韓國有氧體操國家代表
Muscle Mania、仁川、仁川、安陽、安城、光明、城南市長杯健美大賽等獲獎無數
Johnson & Johnson、SK電信、保樂力加、行政安全部行政研修院健康講師
韓國各大媒體健康專欄作家、各大電視節目訪談的健身專家
曾被評選為YTN Medical Fitness Best Instructor
目錄
久坐不動的話,身體健康遲早出代誌
想改善久坐習慣,就要現在馬上動起來
每個人都需要專屬教練,量身打造運動課表
PART2:想要成功瘦下來,不要再拿沒錢沒時間當藉口
運動不該受時間與空間的限制,就算沒錢也能運動瘦身
每個人的運動方式及飲食,都會不一樣
PART3:你專屬的24小時健身教練,量身打造適合的瘦身方式
找出適合自己的運動方式,運動才會有效果
安教練的體質診斷教室
類型1:體質虛弱型
類型2:盲目減肥型
類型3:想擁有美國隊長身材的瘦弱男
類型4:下半身發達型
類型5:上半身發達型
類型6:隱性肌肉型
各體質適合的運動課表
類型1:體質虛弱型
類型2:盲目減肥型
類型3:想擁有美國隊長身材的瘦弱男
類型4:下半身發達型
類型5:上半身發達型
類型6:隱性肌肉型
PART4: 24小時教練獨家規劃,專屬你的33種徒手運動
01 V-Step V字踏步
02 Knee Up 高腳抬膝
03 Lunge 弓步伸展
04 Leg Raise 平躺抬腿
05 Lateral Step&Pull 側步上舉
06 Modifit Squat 改良式深蹲
07 Burpee Test 波比操
08 Bridge 橋式運動
09 Side Punching 側面出拳
10 Shoulders Push-Up 壓肩伏地挺身
11 Superman 超人式
12 Squat-Knee-Up 深蹲高抬膝
13 Squat Burpee Test 深蹲波比操
14 Spiderman Plank 蜘蛛人撐地
15 Jumping Jack 開合跳
16 Knee Wave Push-Up 跪式伏地挺身
17 Dead Lift 徒手硬舉
18 Lying Sit-Up 仰臥捲腹
19 Mountain Climber 登山者
20 Butt Kicker 後腳踢臀
21 Burpee Split 弓步波比操
22 Squat 深蹲
23 Squat Lunge 弓步深蹲
24 Step Burpee Test 踏步波比操
25 Arm Walking 伏地走路
26 Wonder Woman 神力女超人
27 Wave Push-Up 波浪式伏地挺身
28 Power Skip 爆發跳躍
29 Push-Up 伏地挺身
30 Frog 蛙式趴地
31 Plank 手肘撐地
32 Hands Plank 平板撐地
33 Hip Opner臀部外展
序
從109KG→70KG,運動改變人生的真實故事!
大部分人總是很忙碌,每天忙碌工作還要利用一些零碎的時間運動,這實在很難辦得到。但是仔細想想,萬一現在不運動,之後身體健康出狀況怎麼辦?那個時候才開始後悔,說著「如果我以前努力維持身體健康、努力運動的話就好了」這些話,就已經來不及了……
每個人不想運動的理由有成千上萬種,所以我們要賦予「一定要運動」的強烈動機,才會激發你想自動自發運動的心。大部分人總是認為,運動一定得去有健身教練所在的健身房才行,而且還得找鄰近公司或住家的地方,但找到適合的場所後卻發現,價格太貴沒辦法負擔,而且裡面的運動設備看起來好老舊……這些種種原因加起來,就又將想運動的心情打退堂鼓了。
底下來跟大家說我自己的故事。我是有氧體操國家代表隊出身,是個對運動樂在其中的人,從小我的運動神經就相當發達,甚至有許多人問我「到底你不會的運動是什麼啊」這類的話,因為像舉重、游泳、滑雪、潛水、溜冰、跆拳道、柔道、健身、衝浪……等各式各樣的運動我都非常拿手。
上大學後我進入生活體育科學大學就讀,對健身相關的領域非常感興趣,因此成績也不錯,那個時候我開始做健身教練的工作,讓學業和健身工作並行。那時我的身體很健康,從事喜歡的科目和工作,和朋友們之間也都相處很融洽。
但是後來我去當兵,軍隊生活讓我以前的腰傷變得更加嚴重了,後來我一直都受腰椎間盤突出之苦。我常到醫院去做治療,但是腰痛的狀況還是無法改善,只要稍做運動腰就會痛,晚上睡覺也很辛苦,從那時候開始,運動這件事就離我越來越遠,我開始用酒精來消除壓力。大三的時候,我當上學生會長,有許多喝酒的聚會,那時我的身體狀況變得很糟糕,體重竟不知不覺已來到了109公斤。
胖並不是罪,但是有許多人變胖的同時遺失了自信,以前的我性格爽朗,總是帶給周遭的人歡樂。但變胖後我開始害怕與人群接觸,而且我討厭人多的地方,更加討厭我只要走一下下就汗流浹背的汗臭味。
後來我終於下定決心,一定要改變自己並且重拾健康,於是睽違兩年後我又重新開始運動。在腰傷日漸康復的情形下,我緩緩地增加運動量,並且全心投入運動,幸運的是我本來就有運動經驗及這相關的知識,所以下定決心運動後,我終於又重拾健康的身體。
以前變胖的時候是非常沒有自信心的,假如我走在路上聽到有人在笑,我都會覺得他們是不是在嘲笑我,被那種自卑感圍繞的恐怖經歷,讓我深切發現運動對我們的身體健康有多麼重要的影響。現在的我,透過運動再度找回了自信,我能夠掌控自己的人生。
那已經是數年前的事了,那時深切感受到自卑的心情,我不想再回到那個時候,因此持續地運動。胖子不是罪,也不是擁有肌肉的身材就比別人好,但是當你擁有自信才會讓你的人生更加耀眼。因此我真心奉勸大家要運動,運動除了能帶給你身體上的美好變化,還能讓你擁有自信感,讓你的個性更開朗。
請再想想看,為什麼你明明知道運動可帶來多麼大的好處,你卻總是找理由來推拖呢?那就是因為你沒有迫切感,你覺得就算不立即運動,你的身體也不會有多大的危害。那聽完我的故事,你應該更清楚運動會為你帶來多大的正面影響了?不要再拿沒時間、沒錢來當藉口了,因為我透過了自主的徒手運動,一天只要11分鐘、1坪大的空間、不需任何運動器材,就能打造出好身材。
我運用自己豐富的健身經驗、運動知識,開發了「行動個人訓練程式(Mobile Personal Training),以下稱行動PT)」,這是利用智慧型手機來進行個別諮詢,為客戶量身規劃瘦身課表、飲食菜單的程式,還會附上運動影片教你做運動。
這本書就是從我的行動個人訓練(Mobile Personal Training)衍生出來的,我在書裡公開訓練系統裡最常見到的6種代表體型,只要你依表格診斷書自己的體型是哪種,再按照對應的運動課表去訓練即可,可以說是第一本為你量身打造的健身課表!
相信很多人和過去的我一樣,因為肥胖的身材沒有自信、不敢到健身房運動、總是把沒錢沒時間當不想運動的藉口……現在有了這本書,我希望可以幫助對自己身材沒自信,卻又想要改變的人,希望藉由這本書,幫助更多的人找到屬於自己的運動方法,以及改變你的人生。
詳細資料
- ISBN:9789869507820
- 叢書系列:
- 規格:平裝 / 144頁 / 17 x 22 x 0.72 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地:台灣
- 本書分類:> >
最近,HR朋友小荷,特別鬱悶。 按照春節前制定的招聘計劃,他們公司應該在2月份,就開始安排候選人陸續面試入職。 但今年因為疫情的影響,招聘工作整整推遲了一個月,現在,小荷不得不一天當作兩天用,拚命趕進度。 加上只能通過視頻面試,小荷常常一天都要對著手機,感覺自己像個主播。更要命的是,很多候選人好像比她還慌張,視頻面試時,各種狀況不斷。 的確,比起傳統面試,視頻面試對候選人和HR,都有很多新的挑戰,誰能最快適應這種方式,甚至利用其中的特別之處,為自己加分,誰就能更快從千軍萬馬中,脫穎而出。 善於換位思考,與面試官建立「情感連結」 小荷的困惑,很多HR都會遇到。 視頻面試,和面對面的溝通不同,既沒有雙方見面時的寒暄暖場,也沒有面試結束後的握手告別,只能在面試過程中,隔著冷冰冰的螢幕,一問一答。 很多人都說,視頻面試,總感覺少了點「人情味」。也正是這種情感連結的缺失,讓面試官對那些不夠「出彩」的候選人,記憶時間更短。 這時,如果能想辦法和面試官建立更多「情感連結」,加深對方印象,會大大提高面試成功率。 之前一個客戶,在為外地分公司尋訪銷售負責人時,視頻面試了很多人後,終於找到心儀人選。 這個成功的候選人,除了專業背景過硬,也特別善於換位思考。 比如,應聘前,他特意為職位準備了「定製簡歷」,讓面試官一目了然,看到他與職位匹配的突出優勢。 更難得的是,面試結束的當天晚上,他特意給面試官發了一條禮貌得體的信息,感謝對方抽出時間為自己面試。 面試官說,他當天聊了七八個候選人,忙到晚上九點多,只有這個候選人,突然讓他有一種「被理解」的感覺。 這些細節,既幫助面試官節省了時間精力,又讓對方加深了印象,大大提高了面試的成功幾率。 疫情當前,越來越多的公司採用線上面試的方式招聘,而高效的面試系統,更進一步提升了HR的工作效率。很多HR一天溝通的候選人,往往超過10個。 以獵聘推出的視頻面試功能為例,HR從在線與候選人溝通職位、預約面試,到發起視頻面試,只需要幾個步驟就能立刻搞定,如何能讓HR在如此快節奏的過程中,對你加深印象,就成了面試成敗的關鍵。 越能夠站在對方角度考慮,越能找到並加強彼此間的情感連結,面試成功的機率,就會越大。 冷靜處理,讓意外狀況為你加分 說到視頻面試,很多HR表示,最近兩個星期,感覺像是在串門,明明很嚴肅的面試現場,卻連候選人家的娃、貓、狗都看了個遍。 很多文章在談到視頻面試注意事項時,也會提及要提前「清場」,安排好家裡的那些不受控制又不好惹的小主人們。網友紛紛感嘆:控制他們,比拿到offer都難啊。 但是,有句話說得好,事情本身並沒有絕對的好壞之分,產生什麼樣的結果,要看我們用什麼樣的態度來對待。 一個HRD朋友Cindy,就曾提到過她在視頻面試時,遇到的一位「特別幸運」的候選人。 Cindy所在的公司,是一家外企,規模雖然不大,但在行業內小有名氣。 一次,她在視頻面試一個研發經理人選時,候選人1歲多的兒子,突然推開門,搖搖晃晃地跑了進來。 候選人先是禮貌地和Cindy說了下抱歉,請Cindy給他2分鐘時間,然後滿臉笑意地抱起兒子,把他交給趕過來的孩子媽媽,然後輕輕關上了門,回到電腦前。 Cindy說,自己做過很多次視頻面試,也遇見過不少面試被意外事件打斷的情況,但只有那一次,她不但沒有煩躁和不滿,反而因為那溫馨的一幕,讓自己的心都靜了下來。 候選人對待家人的態度、處理突髮狀況的第一反應,深深打動了她。 加上Cindy所在的公司文化,本身就十分看重員工的同理心和親和力,無形中,這個小小的插曲,反而為候選人增分不少。 當然,我們不必為了讓面試官印象深刻,而去刻意給面試加戲,故意安排橋段,但如果在視頻面試過程中,真的遇到突髮狀況,則一定要記住:此時此刻,你是有機會扭轉局面的! 越是特殊情況,越能體現一個人的臨場反應、應變能力、解決問題的能力,以及職業素養和個人品行。 這些細節,眼尖的HR,絕對不會放過。 勤加練習,保證高效溝通 對於面試官來說,最痛苦的事,莫過於在遠程面試時,遇到一個邏輯混亂、語言不暢,但表達慾望卻十分強烈的候選人,更可怕的是,對方還對你的各種引導和暗示置若罔聞,一副要講到天荒地老的架勢。 之前,我就曾面試過一個候選人,教育背景突出,職業履歷漂亮,但可能從未參加過視頻面試,自從坐到鏡頭前,他就各種不自在。 整個面試過程,他幾乎一直在說,但遺憾的是,基本上我和他自己都不知道他在說什麼,經常是他滔滔不絕好幾分鐘,我才不得不重新提醒他,我的問題到底是什麼。 可以想見,這個候選人的表達能力,本身就存在問題,加上不熟悉的視頻面試,更加劇了他的緊張感。 其實,視頻面試也好,見面溝通也好,面試中的表達能力,都是可以提升的,尤其在視頻面試時,其實更是可以「做小抄」。 這裡分享幾個視頻面試時能提升自己溝通能力的小技巧: 1. 對視頻面試不熟悉的同學,可以提前請朋友幫忙做角色練習。請對方問自己一些面試時經常會被問到的問題,全程為自己錄像。當你站在旁觀者的角度觀看自己的表現時,很多問題是顯而易見的; 2. 針對自己應聘的崗位和簡歷,提前準備可能會被問到的問題及答案,但千萬不要做成逐字稿直接念。可以利用「金字塔」式列出回答大綱,回答問題時,圍繞大綱來靈活作答。視頻面試時,語言的邏輯性和條理性更為重要; 3. 語速不要太快,保證表達足夠清晰。每講完一段,適當停頓,避免因為信號延遲而出現「他說你也說」的情況。 對招聘經驗豐富的HR來講,候選人在面試過程中的一舉一動,一言一行,都會被看作是判斷對方勝任與否的標誌。 而隨著越來越多的HR利用獵聘線上視頻功能,候選人的表現,也會被及時記錄進面試備註中。 其實,無論是線下面試,還是視頻面試,左右面試官對你的判斷的,絕不僅僅是面試中那短短幾十分鐘。 以獵聘視頻流程為例,從初步的線上溝通,到正式的視頻面試,可以說,每一個環節,HR都在為候選人做出評判,從而做出最終的錄用決定。 面對新的形勢,及時調整準備策略,即便是遠程面試,也能在眾多人選中,脫穎而出。
文章來源取自於:
每日頭條 https://kknews.cc/career/5j8e6ok.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010760261
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